Witam oto ankieta Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 81 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, Biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biust Uprawiany [...]
A jak w czasie treningu zrobiłem dzisiaj łącznie 216 różnych pompek, 138 powtórzeń na brzuch, i 50 przysiadów dwunóż i po 72 asekurowane pistolety w niepełnym zakresie na każdą nogę to się liczy ?
To jest tak, aby mieć widoczne mięśnie brzucha to trzeba się odtłuścić... jak ktoś kiedyś przytoczył: kaloryfer robi się w kuchni :), a jak jesteś szczupły i chcesz go jeszcze bardziej uwidocznić to polecam ciężki trening z ciężarami, bo mięśnie brzucha takie same jak każde inne, rosną gdy się zwiększa powoli obciążenie. Machanie 3-4 razy w [...]
co do samego treningu nie pomoge co do brzucha nie rób go za duzo na redu bo strata czasu nie schudniesz od tego / jestem na redu robie brzuch raz w tyg z nogami 3 cwiczenia po 3 serie i nie narzekam jak robisz siady mc to brzuch bd miał dobry
Dobra!! Wziąłem sie w garść i napisałem swój plan FBW. Pewnie trochę przekombinowany ale układałem go pod moje preferencje i starałem się zachować pewnie zasady. Dałem lekki priorytet na klatkę w sumie wyszło mi 15 serii na nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy [...]
[...] jak zwiększysz masę mięśniową o 5kg to jak w każdym innym sporcie nie odczujesz zmęczenia przy wykonywaniu swoich czynności przy 67kg nie masz co rzeźbić na silę rąk- nie robi się jednego ćwiczenia ale cala gamę wygląd klatki- bez ławki tez dużego efektu nie będzie brzuch ,,rzeźba"- nie same brzuszki(tyrane przez miesiąc) tego nie zrobią
Nie powiedziałbym ze a6w jest złym systemem , wrecz przeciwnie dobrze rozwija miesien oraz wytrzymalosc przynajmniej u mnie jak i u znajomych (po lekkim zmodyfikowaniu nawet poprawe w dolnej parti widzialem), chodz nic nie wchodzi tak na brzuch jak rzucanie przez 5 minut(non stop) seoi nage
Masz, to jest moj plan na silce, tez dwa dni : 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za [...]
Ja bilem zawsze 1 flakon 10 mg co dzień po 1 mg ,następnie 1 mg dwa razy w tyg lub rzadziej W ilu rozrobisz to już twoja sprawa ,ja zawsze 10 mg robiłem w 1 ml soli lub wody i do insulinowki Bijesz podskórnie w brzuch ,jak pójdzie głębiej to nic się nie stanie,zobacz filmiki jak podawać insulinę podskórnie na YT dla ułatwienia
22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]
Na początku nic nie dodawaj. Drążek i poręcz dodasz potem, brzuch/ łydki też. Dla początkującego; im mniej skomplikowanie, tym lepiej. Spokojnie zamiast wiosła może być power clean. Tyle, że lepiej 5 serii po 3 powtórzenia, a nie 3 serie po 5 powtórzen, jak w innych ćwiczeniach. Sam tak robię, takie są też zalecenia z SS
[...] rozne wersje wycisk ściskający wspiecia na palce pompki w podporze tyłem + IZOLACJE (prostowania nog i ramion, francuzy wznos przedni rozpietki syzyfki i cwiczenia na brzuch) pull: podciaganie nachwytem/podchwytem wiosłowania wszelakie podciaganie wzdłuz tułowia liny face pull i inne pulle z łokciami na boki (np sztangielki uginania [...]
Wiek : 26 Waga : ok, nie mam wagi, nie mam centymetra, ale jest tego sporo za dużo, niestety, będzie z 70 kg Wzrost : 170 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : to samo, co wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: różne formy aerobiku (Hi-Lo, Step); z elementami siłowymi (Pure [...]
nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan: Pon: Barki + Nogi Wto: wolne Sro: Plecy + Biceps Czw: wolne Pia: Klata + Triceps Sob: wolne Nie: Barki + Nogi [...]
[...] sporty uprawialem bo mialem za duzo energi, ale pamietam jak w wieku ok 15 lat czyms sie bardzo mocno zatrulem i schudlem z 60kg do ok 40 w 2 tygodnie, i od tego czasu brzuch boli, ale nie znajde przyczyny, powiedzmy ze cos mi sie uszkodzilo, ale to nie tlumaczy tej energi i pobudzenia , bo gdybym nie przyswajal tego co jem to bym nie mial [...]
[...] 2 tygodnie nie będziesz miał problemów z układem trawiennym (wzdęcia, zatwardzenie, uczucie pełności i nudności) to lecisz 6 tygodni. Lecz jak będziesz czuł, że Twój brzuch nie daje rady to odstaw bo i tak wytrzymasz max tydzień dłużej a to wiele nie da.. Takie moje zdanie. p.s. Co do dawek 10 a 40 mg to wiadomo że większa dawka bardziej [...]
Ćwiczę tak jak poprzednio, jeden dzień siłka, drugi brzuch , dołożyłem w tym czasie , zgodnie z wcześniejszą sugestią , dużo wszelakiego ruchu , biegi ,rower no i staram się omijać auto szerokim łukiem , blisko czy daleko wszystko z buta , po prostu godzina na treningu to faktycznie zdecydowanie za mało na redukcję.No dieta też surowa , nie [...]
[...] I tego się trzymam. To się w skrócie nazywa CEL. A ludzie, którzy mają określony cel, opracowują sobie plan i przy odpowiedniej motywacji doprowadzają go do końca. Cała reszta "wizjonerów" żyje w matrixie i traci czas oraz kasę na dreptanie w miejscu ze złudnym poczuciem dobrze spełnionego obowiązku - a brzuch jak zwisał tak zwisa.
Fakt łydki zagubiłem, gdzieś je wplotę. Rozpiętki może potraktować bardziej jak rozciąganie piersiowego niż "właściwe" ćwiczenie? Aha brzuch ćwiczę w domu. Dzięki za opinię/pomoc.
ale myślałem ze siódemki nie wliczaja sie tak jak by do plany bo to cwiczenie pompujące, a brzuch robie w piątek, nad przedramieniem myślę... Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2013-02-13 11:26:59
Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)
